Was ist das und für wen?
Du kannst öfter nicht einschlafen oder liegst nachts wach? Du kommst tagsüber nicht zur Ruhe und fühlst dich gestresst?
Mit dem Sounder Sleep System™ kann man lernen, zur Ruhe zu kommen und sich selbst in den Zustand zu bringen, in dem wir auf dem Übergang vom Wachen zum Schlafen sind. Dabei werden sehr kleine Bewegung ausgeführt, die dabei helfen, den Geist zu zentrieren und Gedankenspriralen zu unterbrechen. Sie werden angebunden an die natürliche Atmung und entsprechen den natürlichen körperlichen Bewegungsmustern, die die Atmung begleiten. Die minimalen Bewegungen werden tagsüber geübt und sind leicht zu erlernen, und je häufiger der Organismus mit ihrer Hilfe zur Ruhe gebracht wird, desto besser helfen sie, tagsüber den Stress abzubauen und desto besser funktioniert dies auch, wenn nachts der Schlaf einfach nicht kommen will.Pausen statt Pillen
Schnelle und kraftvolle Bewegungen aktivieren unser Nervensystem, regen den Teil des Nervensystems an, der für „Kampf oder Flucht“ zuständig: den Grenzstrang des Sympathikus, Das Nervensystem nimmt solche Bewegungen im negativen wie im positiven Fall als „Stressreaktion“ wahr und stellt höheren Blutdruck, Puls, Muskeltonus und erhöhte Wachsamkeit zur Verfügung.
Langsame, ruhige Bewegungen mit langen Pausen dazwischen beruhigen hingegen unser Nervensystem, der Paraympathikus mit den beiden Ästen des Vagus-Nervs (X. Hirnnerv) wird aktiviert. Der vordere Ast des Vagus sorgt (u.a.) für positive Entspannungszustände, Ruhe und Erholung, wenn wir uns sicher fühlen, und er verbindet sich mit der Aktivität des hinteren Astes des Vagus, der u.a. der Entschleunigung unserer körperlichen Aktivität dient und für ein Absenken des Muskeltonus, des Blutdrucks und anderer Stoffwechselfunktionen sorgt, sodass der Körper entspannen kann – eine Voraussetzung für erholsamen Schlaf.
Wenn der Geist sich auf die winzigen Bewegungen fokussiert, unterbricht man damit Gedankenschleifen, die einen häufig am Einschlafen hindern. Damit sind sowohl auf körperlicher wie auf gedanklicher Ebene die Voraussetzungen für ein entspanntes Einschlafen gegeben.
Die Idee ist, sich tagsüber Zeit zu nehmen und mit der Konzentration auf den eigenen Atem und die Mini-Bewegungen zur Ruhe zu kommen und Stress zu reduzieren. Das und auch Übungen vor dem Einschlafen helfen nachts, in den Schlaf zu finden bzw.wieder einzuschlafen.
Techniken
Tageszähmer: Übung für tagsüber, normalerweise in sitzender Position. Sie verringern den Tages Stress und machen das Leben friedlicher, ruhiger, gelassener.
Nachtzähmer: sanfte Einschlaftechniken werden zur Schlafenszeit im Bett ausgeführt. Sie helfen, leicht einzuschlafen oder schnell wieder in den Schlaf zu finden.
Bewusst natürliche Atmung: Stress sorgt dafür, dass die natürliche Atmung gestört wird. Einfache Atmungstechniken helfen, den natürlichen Atemrhythmus wieder herzustellen. Der Stress lässt nach und sorgt so für einen ruhigeren Abend.
Wiegebewegung: sind Bewegungen, die der Organismus zur Selbstregulierung nutzt. Hier werden sie bewusst eingesetzt.
Entstehungsgeschichte
Der amerikanische Feldenkrais-Lehrer Michael Krugman (1951–2016) entwickelte das Sounder Sleep System™ 1999 auf der Grundlage lebenslanger Studien, Erfahrungen und Beobachtungen und entwickelte es seitdem bis zu seinem Tod weiter mit Hilfe seiner Freunde und Schüler weiter. Dabei hat er verschiedene traditionelle und moderne Methoden der Selbstheilung studiert wie Yoga, Chi Gong, Meditationstechniken und vor allem den pionierhaften Entdeckungen von Dr.Moshé Feldenkrais, Dr.Edmund Jacobsen und Dr.J.H.Schulz.
Jüngere Forschungen der Harvard Medical School, der Universität von Graz und anderen Zentren bestätigen die Wirksamkeit sowie die zugrundegelegten physiologischen Erkenntnisse.